Metta Meditation
Eine Buddhistische Meditation für Mitgefühl und liebevolle Güte – dir selbst gegenüber.
Finde einen ruhigen Ort, an dem du ein paar Minuten ungestört bist. Komm in eine sitzende Haltung, die für dich bequem ist. Schließe deine Augen und beobachte für ein paar Atemzüge deine eigene Atmung, ohne sie zu beeinflussen.
Dann wiederhole für dich mehrmals hintereinander, wie ein Mantra, die folgenden vier Sätze:
Möge ich glücklich sein.
Möge ich gesund und frei von Leiden sein.
Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.
Möge ich mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.
Die Metta Meditation hilft dir dabei, auch die negativen Emotionen anzunehmen und dich selbst zu akzeptieren. Sie ist wie eine liebevolle Umarmung, die du dir selbst gibst.
Trittst du dir selbst mit dieser bedingungslosen Liebe entgegen, ist es auch leichter, allen anderen Lebewesen auf diese Weise zu begegnen.
(Quelle: Salzberg, S. Metta-Meditation: Buddhas revolutionärer Weg zum Glück; geborgen im Sein. Arbor-Verlag, 2003.)
Bild: Elisabeth Neunteufl