Die Gelenke verbinden die verschiedenen Knochen und Strukturen in unserem Körper. Sie machen ihn flexibel und beweglich, stehen aber auch im übertragenen Sinne für unsere Beweglichkeit und Flexibilität.
Mit folgenden Übungen kannst Du dich in Schwung bringen, wenn Du dich körperlich, geistig oder emotional aktivieren möchtest:
Hände und Arme
1. Kreise beginnend mit dem Daumen der rechten Hand jeden Finger, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung. Versuch dabei, nur den jeweiligen Finger zu bewegen. Beide Schultern und der andere Arm bleiben entspannt, der Oberarm des aktiven Arms kann locker am Körper anliegen.
2. Geh über zum Kreisen des rechten Handgelenks, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung. Auch die Finger können sich mitbewegen.
3. Kreise den Unterarm in beide Richtungen. Die Schultern bleiben weiterhin entspannt!
4. Kreise des ganzen Arms aus dem Schultergelenk, in beide Richtungen
5. Kombiniere alle vorherigen Bewegungen, in beide Richtungen
6. Lass den Arm entspannt hängen und spür nach, ob ein Unterschied zum anderen Arm wahrnehmbar ist
7. Mach dasselbe auf der linken Seite
Füße und Beine
1. Heb den rechten Fuß und kreise ihn aus dem Fußgelenk, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung – das Balancieren aktiviert nebenbei den ganzen Körper
2. Mach dasselbe mit dem linken Fuß
3. Kreise den rechten Unterschenkel in beide Richtungen
4. … dann den linken Unterschenkel
5. Aktivierung für die Hüftgelenke und den unteren Rücken: Kreise das rechte Bein aus der Hüfte, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung. Die Bewegung nach oben und außen ist aktiv, wenn Du das Bein nach unten und innen zurückbringst, ist es eher ein Loslassen.
6. Spür nach im Stehen, wie sich das Bein anfühlt und ob ein Unterschied zum anderen Bein wahrnehmbar ist
7. Wiederhole alle Bewegungen mit dem linken Fuß und Bein
8. Spür auf beiden Füßen stehend nach, wie sich dein ganzer Körper jetzt anfühlt
9. Schüttle den Körper, wie es Dir angenehm ist, und nimm die gewonnene Lockerheit und Leichtigkeit mit in den Tag.
Bild: Marion Michele/Unsplash